8 привычек, которые тихо убивают потенцию: от гиподинамии до дефицита витаминов

Нормальная потенция — один из главных признаков мужского здоровья. Нередко мужчины сами портят личную жизнь, приобретая вредные привычки. Причем некоторые из них могут быть неочевидными. От каких привычек стоит избавиться, чтобы наладить потенцию — в нашем обзоре.

Гиподинамия

Гиподинамия — это снижение физической активности и ограничения движения. Увы, многие профессии сейчас малоподвижные. Мы проводим много времени в офисе за компьютером. И это еще один повод записаться в фитнес-клуб.

Отсутствие физических нагрузок вызывает нарушения кровообращения и снижение общего тонуса организма. Кроме того, гиподинамия может стать причиной сбоев в работе эндокринной системы. Она повышает риск развития простатита. Длительное сидение приводит к нагреванию яичек, что снижает качество сперматозоидов.

Спорт

Изматывающие тренировки, как и гиподинамия, могут нанести вред мужскому здоровью. Изнуряющие занятия спортом не оставляют времени и сил на личную жизнь. К эректильной дисфункции могут привести сидячие виды спорта:

• велосипедные гонки;
• верховая езда;
• бобслей.

Эти виды спорта приводят к застою крови в малом тазу. Также отрицательно отражаются на мужском здоровье тренировки, связанные с переохлаждением: серфинг, дайвинг, каякинг. Если вы выбрали эти виды спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно профилактики эректильной дисфункции.

«Лучшие друзья» потенции — легкая атлетика и аэробные нагрузки. Спорт — это полезно, но в меру. Нужно чередовать тренировки и отдых. Тогда проблем с мужским здоровьем не будет.

Курение

Враг для здоровья №1, даже если у вас нет проблем с потенцией. Однако курение может к ним привести. Никотин и канцерогены, которые содержатся в табачном дыме, приводят к хроническому спазму артерий. Они разрушают внутреннюю оболочку сосудистой стенки. Курение уменьшает выработку оксида азота, который расширяет сосуды и расслабляет мускулатуру полового члена. Все это снижает кровоток, который просто необходим для нормальной эрекции. Это касается не только обычных сигарет. К таким проблемам приводят и другие формы курения.

Алкоголь

Алкоголь вредит гормональному фону. Спирт поражает клетки Лейдига в яичках, которые отвечают за выработку эстрогена — главного мужского гормона. Кроме того, регулярное злоупотребление алкогольными напитками может привести к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов.

Еще один негативный фактор употребления спиртных напитков — нарушение передачи нервных импульсов от мозга к половому члену. Это может стать причиной полового бессилия.

Фастфуд и переедание

Несбалансированное питание — еще один негативный фактор мужского здоровья. Чрезмерное употребление жирной пищи приводит к набору лишнего веса. Скопление жира в теле снижает выработку тестостерона. А это приводит к гормональному дисбалансу.

Питание должно быть сбалансированным. Многие мужчины делают ставку на белки и углеводы. И при этом совершенно забывают о фруктах и овощах. Дефицит пищевых волокон приводят к запорам. Они становятся причиной застоя крови в малом тазу, что провоцирует проблемы с потенцией.

Стресс и недосып

Стресс — причина многих болезней, в том числе и эректильной дисфункции. Он приводит к повышению уровня гормона кортизола. Он уменьшает выработку главного мужского гормона тестостерона.

Проблемы со сном часто сопровождают стресс. Полноценный ночной отдых играет большую роль в мужском здоровье. Именно во время сна вырабатывается большая часть тестостерона. Есть и обратная закономерность: недостаток мужских половых гормонов негативно отражается на качестве сна. Мужчина часто просыпается, некрепко спит. Это приводит к проблемам с эрекцией.

Чрезмерное употребление кофеина

Чрезмерное употребление кофе и энергетиков может привести к нервному напряжению. Это становится причиной гормонального дисбаланса, что негативно отражается на сексуальной функции.

Дефицит витаминов

Некоторые витамины играют большую роль в репродуктивной системе. В целом недостаток полезных микроэлементов приводит к ухудшению здоровья, что может отразиться на потенции. Так, витамины группы B и E участвуют в кровообращении. Также они влияют на гормональный баланс и метаболические процессы. Все это имеет большое значение для мужского здоровья. Дефицит витаминов может стать причиной эректильной дисфункцией. Чтобы этого не допустить, нужно правильно питаться, включив в рацион фрукты и овощи. В некоторых случаях требуется прием витаминных комплексов. Однако их нужно принимать только по назначению врача.

Профилактика мужского здоровья

Чтобы не было проблем с потенцией, нужно правильно питаться, отказаться от вредных привычек и минимизировать стресс. Также нужно заниматься спортом, но чередовать его с отдыхом.